barki biceps

[...] -po treningu 4-5gBCAA+Glutamina 5-10g -przed snam 5g glutaminy D.N -na czczo 5g glutaminy+5gBCAA -przed snem 5g glutaminy Tauryna 1g za kazdym razem do w.w. suplementow. Przykladowe rozplanowanie treningow: 1dzien klatka brzuch 2dzien plecy biceps 3dzien brzuch barki 4dzien przerwa 5dzien brzuch ramiona 6dzien nogi 7dzien przerwa Powodzenia

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

[...] lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne Borys Jacku mam prosbe bysci rozpisali mi trening na mase i na rzezbe nigdy nie cwiczylem w ten sposob rozpisalbysci mi jakie [...]

[...] bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne

[...] sztangi w skosie w gore 12,10,8,6, 12-15 -rozpietki w skosie w gore 12-15,6-8,2*12-15 cw 2 i 3 w seriach laczonych -wyciskanie w poziomie sztangielek j.w. Przykladowy rozklad treningow w tygodniu: 1dzien Brzuch Klatka 2dzien wolne od t. silowego 3dzien barki triceps brzuch 4dzien plecy biceps 5wolny 6uda lydki brzuch 7wolny Pozdrawiam

[...] wiadomosci np z naszych stron dopracuj sam, my mozemy to sprawdzic. Niejednokrotnie ja i Rafal pisywalismy na ten temat. 1dzien klatka brzuch 2dzien plecy biceps 3dzien barki brzuch 4wolne 5dzien triceps brzuch 6dzien nogi 7wolny 1dzien brzuch -scpiecia na maszynie siedzac lub lezac z lina przy wyciagu cw 1i2 w seriach laczonych 4*25-15 [...]

[...] ostatnie pytanko żeby się upewnić - w definicji ćwiczenia na grzbiet, nogi, triceps i biceps wykonywać jeden po drugim czy łączyć w pary jak przy klacie? No i trening na barki: wyciskanie hantli unoszenie hantli przed siebie unoszenie na boki unoszenie w opadzie tułowia może być? No i czy ćwiczyć na kaptury czy nie, bo nie wiem jak jest przy [...]

[...] Kolego Pudzian proponuje wplesc w trening rowniez serie z mala iloscia powt. To bedzie podtrzymywac juz zdobyta mase miesniowa. Mysle ze mozna zrobic mniejsza ilosc serii na barki, wyeliminuj jedno cw i bedzie ok. najlepiej wznosy przodem. Proponuje brzcuh wykonac troche inaczej, tj: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie [...]

Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]

Witam Jacku. Minęło 5 tygodni (wcześniej miesięczna przerwa) od kiedy stosuje ten planik: I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginanie ze sztangą 3 serie 1. wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 2. modlitewnik 2 serie 2. odwrotne [...]

Jacku proszę: I dzien Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 2. unoszenia na boki 4 3. wiołowanie (tylny akton) 4 4. szrugsy 4 Biceps 1. sztangielki - supinacja 4 2. modlitewnik 4 II dzień Nogi 1.przysiad 5 2.hack przysiad 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy [...]

Panie jacku zapomnial pan o moim poscie na gorze moge ulozyc trening lecz chcialbym wiedziec czy laczyc dalej tak samo partie, klata/barki/triceps, biceps/plecy, nogi czy moze zmienic cos, i ile cwiczen na dana partie :-] dziekuje za pomoc

Sprobuj tak: 1dzien brzuch klatka lydki 2plecy biceps wolny 3dzien brzuch barki triceps wolny 4dzien brzuch uda wolny Powodzenia Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-05-07 22:54:59

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3dzien brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia triceps -Pompki w podporze tyłem [ze wzgledu na duza [...]

[...] nadgarstka 3x 15-20? 3dzien brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 barki -Wyciskanie sztangi znad klatki ( moge na stojąco? ) 20 12 10 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 20-10??? -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 20-10??? [...]

[...] nadgarstka 3x 12-8 3dzien brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 barki -Wyciskanie sztangi znad klatki ( moge na stojąco? ) 20 12 10 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20 12 8 12-15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 [...]

[...] 12,8,6,12 -uginanie sztangielka na lawce skosnej 20, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w. Brzuch -odwrotne spiecia 3*25-15 -spiecia brzucha j.w. 3dzien barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 -wznosy boczne w opadzie 12-15, 2*12-8 -j.w. stojac lub siedzac biceps -uginanie ze sztangielkami 12,8,6,6 -uginanie ze [...]

moj staz to okolo 5 miechow przemyslanych treningow przez ten czas robilem fbw teraz czas na splita ocencie go: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - pompeczki odwrotne 3x10 Czwartek: Plecy: [...]

Witam Panie Jacku prosiłbym o ew. poprawe Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z [...]

panie jacku czy teraz jest ok? Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztangielką 3x10 - pompeczki odwrotne 3x10 Czwartek: Plecy: wiosla sztanga 4s drazek 5s unoszenie z opadu / good mornig 3s [...]